Quando o trabalho fica intenso ou estressante, as pequenas coisas que fazemos para nos sentirmos bem costumam ser as primeiras atividades a serem deixadas de lado. 

Em um momento em que cada minuto no escritório parece valioso, gastar algum tempo desfrutando de uma boa refeição, fazendo uma caminhada ou ouvindo música pode parecer um gesto frívolo e egoísta. 

Por paradoxal que pareça, abrir mão desses pequenos prazeres, que são gestos de autocuidado, pode realmente ter um impacto negativo em nosso trabalho. Quando não cuidamos de nós mesmos, nosso humor, produtividade e qualidade de trabalho são propensos a sofrer.

Além disso, você pode não aparecer no trabalho com a energia desejada para compartilhar com os colegas ao seu redor. Independentemente de quando o seu período “ocupado” do ano é, é importante não perder de vista suas necessidades como pessoa.

Dedicar um pouco de tempo ao autocuidado todos os dias pode ser de grande benefício. Para realizar essa proeza, é necessário entender o que é o autocuidado, por que é importante e como implementá-lo em sua rotina diária.

Autocuidado vs. Autoajuda

O termo “autocuidado” tornou-se cada vez mais popular, associado a figuras como Marie Kondo e Jonathan Van Ness, mas sua definição precisa pode ser evasiva. O autocuidado não segue uma única escola de pensamento ou um conjunto específico de comportamentos.

Para alguns, envolve limitar o tempo nas redes sociais, enquanto outros encontram no autocuidado uma visita a um spa. Aisha Harris, da Slate, o define amplamente como o ato consciente de cuidar do próprio bem-estar.

Também é fundamental esclarecer o que o autocuidado não é. Ao contrário dos programas de autoajuda, que geralmente visam aprimorar aspectos específicos da vida, o autocuidado trata de apreciar o momento presente.

Por que o Autocuidado é Importante

Praticar o autocuidado pode ter benefícios profissionais, como a redução do esgotamento, o aumento do engajamento da equipe e o aumento da produtividade.

Nossas vidas pessoais estão entrelaçadas com nossos “eus” profissionais. Atividades fora do local de trabalho, incluindo sono e nutrição, influenciam profundamente nosso desempenho no trabalho.

Durante períodos estressantes, é comum negligenciar o autocuidado, acreditando que dedicar mais tempo ao trabalho aliviará o estresse. No entanto, essa abordagem raramente funciona. 

Para manter a clareza, produtividade e alto desempenho, o autocuidado é essencial. Por exemplo, estudos indicam que estudantes que tomam café da manhã se saem melhor em testes padronizados, ilustrando a conexão entre autocuidado e desempenho.

Incorporando o Autocuidado em Sua Rotina Diária

Reconhecer a importância do autocuidado é uma coisa; integrá-lo em nossas vidas pode ser desafiador. Muitos de nós desenvolvemos hábitos arraigados de negligenciar o autocuidado durante momentos estressantes. Mudar esses comportamentos leva tempo, mas ao infundir conscientemente o autocuidado em nossa rotina diária, podemos ver melhorias imediatas.

Mesmo dedicando alguns minutos ao autocuidado pode trazer benefícios significativos. Tirar cinco minutos após uma reunião para se centrar e focar na respiração é um ato de autocuidado. 

Da mesma forma, alocar 15 minutos para desfrutar de uma xícara de chá, seja literalmente ou simbolicamente, é valioso. Essas pausas breves nos permitem nos recompor e lidar de forma mais eficaz com as pressões externas.

Três Atividades de Autocuidado no Local de Trabalho

Essas práticas de autocuidado podem ser concluídas em menos de cinco minutos, tornando-as adequadas para integrar no dia de trabalho:

1) Meditação

Aplicativos modernos como Headspace e Calm tornam a meditação mindfulness acessível, independentemente das limitações de tempo. Se a meditação não for sua preferência, fazer uma pausa para ouvir música ou ler um artigo ou livro também pode ser benéfico.

2) Comer um lanche saudável e delicioso

Alimentar-se de forma saudável não precisa ser apenas para benefício nutricional.

A maioria de nós tem lanches favoritos que podem ser saboreados sem culpa.

Tirar um momento para apreciar iogurte e frutas, em vez de consumi-los sem pensar apenas por suas calorias, pode ser um prazer simples.

3) Dar um passeio curto

Caminhar regularmente e respirar ar fresco é uma das melhores maneiras de se recompor. Você até pode considerar transformar uma reunião com um colega em uma caminhada e bate-papo, em vez de ficar confinado em um escritório. Observe o aumento da produtividade ao resolver problemas enquanto se move.

Incorporar práticas mais abrangentes de autocuidado em seu estilo de vida é fundamental. Estabelecer limites apropriados no trabalho em relação à gestão do tempo é essencial. A tentação de dizer sim a tudo pode levar à sobrecarga. Reconhecer suas limitações como ser humano evita o esgotamento. 

Priorizar tarefas e distinguir o que deve ser feito imediatamente do que pode esperar permite que você aloque o tempo necessário para se renovar. Prestar atenção à sua dieta, garantir um descanso suficiente e cuidar de suas necessidades médicas também são componentes essenciais de uma rotina de autocuidado saudável. 

Ignorar suas necessidades pessoais pode parecer prudente a curto prazo, mas nunca é uma estratégia sábia a longo prazo. Independentemente de quão agitada seja a temporada de trabalho, é imperativo reservar um tempo para si mesmo.